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Comment reprogrammer son mental pour plus de sérénité

"Ce que vous pensez, vous le devenez. Ce que vous ressentez, vous l’attirez. Ce que vous imaginez, vous le créez." – Bouddha

Il y a quelques années, je me suis retrouvée dans une impasse invisible. Extérieurement, tout allait plutôt bien. Mais intérieurement, c’était un chaos feutré : pensées incessantes, doutes récurrents, fatigue mentale. Je ne dormais plus vraiment. Je me jugeais en permanence. Et le pire ? Je croyais que c’était normal.

Jusqu’à ce matin-là.

J’étais assise au bord de mon lit, le cœur serré, la gorge nouée par un trop-plein d’angoisses… quand j’ai eu cette pensée, très claire :

👉 "Je n’en peux plus de vivre dans ma tête." C’est ce jour-là que j’ai décidé de faire la paix avec mon mental. Pas en le faisant taire à tout prix. Mais en apprenant à le comprendre, le reprogrammer, et surtout, à ne plus tout croire ce qu’il me disait.

🧠 Pourquoi reprogrammer son mental ?

Notre mental est un formidable outil. Mais comme tout outil mal utilisé, il peut devenir un véritable tyran. Depuis notre plus jeune âge, nous enregistrons — souvent inconsciemment — des pensées, croyances et réflexes de survie. Certaines nous ont protégés un temps. D’autres nous freinent aujourd’hui.

Tu les connais peut-être :

- "Je dois tout contrôler."

- "Je ne mérite pas vraiment ce que j’ai."

- "Si je ralentis, je vais échouer."

- "Je dois prouver ma valeur pour être aimée."

Ces phrases tournent en boucle, sous la surface. Elles dictent nos décisions, nos relations, notre confiance. Reprogrammer son mental, c’est comme désinstaller une vieille appli qui bug en permanence — pour en installer une nouvelle, plus fluide, plus fidèle à qui tu es aujourd’hui.

🌱 Étape 1 : Prendre conscience de ses pensées limitantes

Tu ne peux pas guérir ce que tu ignores. La première étape consiste donc à observer sans jugement.

Durant cette période de brouillard intérieur, j’ai commencé un rituel tout simple :
📓 chaque soir, je notais les pensées les plus présentes dans ma journée.


Parfois, ce n’était qu’un mot : "pas assez".
Parfois, une phrase répétée mille fois : "je dois faire plus."

Petit à petit, un schéma est apparu.


Ce n’était pas moi qui pensais ça. C’était un ancien réflexe. Une vieille voix que j’avais confondue avec la mienne.

💡 Exercice simple :
1. Chaque soir, écris trois pensées qui t’ont traversé dans la journée.
2. Puis demande-toi :

- D’où vient cette voix ?

- Est-ce qu’elle me soutient ou me tire vers le bas ?

- Est-ce encore vrai pour moi aujourd’hui ?

🔄 Étape 2 : Sortir du pilote automatique mental

Le mental adore les raccourcis. C’est son job. Mais ces raccourcis sont souvent basés sur des schémas anciens. Et parfois, ils ne sont plus du tout adaptés.

Mais voici la bonne nouvelle :
✨ Le cerveau est malléable. Grâce à la neuroplasticité, tu peux créer de nouvelles connexions, à tout moment de ta vie.

Une méthode que j’utilise encore aujourd’hui : le recadrage.

Quand une pensée limitante surgit, je la reformule. Je lui réponds, comme on répondrait à une amie qui doute.

❌ "Je suis trop lente" → ✅ "Mon rythme est respectueux de mes besoins."
❌ "Je ne suis pas à la hauteur" → ✅ "J’ai le droit d’apprendre, d’essayer, de progresser."

Ce n’est pas se mentir.
C’est réintroduire du vrai dans un discours déformé.

💬 Dis-les à voix haute. Inscris-les dans ton corps.
Plus tu entends ces pensées nouvelles, plus elles s’installent.

✨ Étape 3 : Cultiver des pensées nourrissantes

Certaines pensées sont comme des baumes. Elles ne nient pas la réalité. Elles l’adoucissent.

Quand je me sens traversée par le doute ou le stress, j’ai une petite collection de phrases qui m’aident à me réaligner :

"Je fais de mon mieux, et c’est suffisant."

"Je peux être douce et puissante à la fois."

"Je suis digne d’amour, même dans mes imperfections."

"Je n’ai rien à prouver, juste à être moi."

💡 Astuce concrète : Écris ces phrases sur des post-it. Colle-les là où tu les verras souvent : miroir, frigo, carnet, écran de téléphone.
Répète-les le matin, le soir, avant une réunion importante…

Tu verras : au bout de quelques semaines, ton discours intérieur se transforme sans que tu t’en rendes compte.

🧘‍♀️ Et si tu passais par le corps ?

Il y a un moment où penser ne suffit plus. Où le mental tourne en boucle… et a besoin d’un ancrage plus profond : le corps.

C’est souvent dans le corps que tout commence. Un souffle coupé. Un ventre noué. Une tension dans la nuque. Le corps te parle : il dit ce que le mental ne veut pas entendre.

🌬 Quand je sens que le mental s’emballe, je reviens à des gestes simples :

- Respiration en cohérence cardiaque pendant 5 minutes

- Mains posées sur le cœur, pieds bien ancrés dans le sol

- Marche lente et consciente en silence

- Auto-massage du visage ou des épaules


Ces pratiques ne sont pas anecdotiques. Elles rééduquent ton système nerveux, apaisent le stress… et rendent ton mental plus clair, plus calme.

🔁 Et après ?

Reprogrammer son mental, ce n’est pas une décision ponctuelle. C’est un chemin quotidien. Un retour à soi. Encore et encore.

Il y aura des rechutes. Des jours où les vieux schémas reviennent en force.


Mais chaque fois que tu choisis une pensée plus douce, plus vraie, plus alignée… Tu réécris ton histoire. Tu reprends ton pouvoir.

💡 En résumé

Voici les étapes pour reprogrammer ton mental avec conscience et douceur :

✅ Observer tes pensées, sans jugement
✅ Identifier les croyances qui te freinent
✅ Recadrer avec des affirmations soutenantes
✅ Revenir au corps pour stabiliser ton système nerveux
✅ Pratiquer la répétition pour intégrer ces nouvelles voies

Je te souhaite un chemin doux, puissant et lucide. Et rappelle toi : tu n’es pas tes pensées.


Tu es l’espace vaste et vivant dans lequel elles apparaissent. 💛

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Bonjour je suis Amélie Mazoyer

Coach Mindset & guérisseuse, j’ouvre ici un espace où les mots deviennent des portails vers un retour à soi.

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